ブログ｜東小金井駅前こどもクリニック｜東小金井市の小児科、アレルギー科

「早く寝かせるのがよい、とはわかっていながらも、ついついお子さんが夜更かしになってしまう。」とか、

「早く寝かそうにとしても『眠くない、眠れない』といわれてなかなか修正できない」というご家庭は少なくないのではないかと思います。

結論からいいますと、そのような場合、まずは何日か頑張って「早く起こして光を浴びせる」ことをお勧めします。

ふつうは「早寝早起き」といいますね。しかし、体のリズム(体内時計）を考えると、実は順番は①早起き→②早寝の順が理にかなっています。

『ヒトの「体内時計」は1日（２４時間）より長い25時間である』、というのはどこかで聞いたことがあるかもしれません。

人は朝の光を浴びることで毎日体内時計をリセットして、ずれを修正しています。朝、目覚めて光を浴びた時間から、約14～16時間後に、眠気を催すメラトニンという「睡眠ホルモン」が脳内に放出されます。

つまり、「明日は早く起きなければいけないから」といって、もともと朝寝坊のお子さんを急に20時に寝かそうとしても、眠くないためなかなか寝付くことができません。

20時に寝かしたい場合は、さかのぼってその日の朝6時までに、お子さんを起こして明るい光を浴びさせるのが有効、ということになります。

そして、「早起き」をする習慣ができると、自然と「早く眠る」ようになる、というわけです。

ちなみに、朝浴びる光の明るさは、「曇りの日の朝の窓際」程度以上が有効です。